<rp id="tb97l"><object id="tb97l"><input id="tb97l"></input></object></rp>

    1. 
      

      <tbody id="tb97l"></tbody>

    2. <rp id="tb97l"><object id="tb97l"><blockquote id="tb97l"></blockquote></object></rp>
      <button id="tb97l"></button>
      福州市闽康体育用品有限公司欢迎您访问! 网站首页 | 关于我们 | 联系我们 | 网站地图
      • $
      您的位置:首页 > 新闻中心  > 公司动态
      3分钟腹肌训练,让你的腹肌线条更清晰
      来源:www.esmimusica.com 发布时间:2021年02月20日
      怎样在家用瑜伽垫轻松练出腹肌?
        腹肌和身体其他部位的肌肉一样
        如果需要它生长就必须渐进性的进行负荷练习
        今天小编教给大家4个动作

        以下动作根据自身情况选择锻炼

      运动前准备
      在正式运动前着装一定要
      相对贴身、透气的运动衣裤
      正式训练前要适当补充碳水化合物和水分
      来保证运动过程当中的能量补给





      平板支撑

        先是整个身体匍匐在瑜伽垫上,手肘和脚尖同时撑起身体的重量,整个过程中保持臀部收紧,腰部不要塌陷,脚尖位置微微窄于肩膀,并保持匀速呼吸。

        平板支撑需保持平板支撑保持40秒,此时我们身体的核心肌群得到了充分激活,为下一步的动态核心训练做好了准备。

      仰卧哑铃卷腹

        目标肌肉:腹直肌
        ① 首先仰卧在瑜伽垫上,保持腰椎贴地,屈膝,脚放置地面。
        ② 手举哑铃,眼睛看往哑铃,向上做卷腹动作
        ③ 注意腰椎全程保持贴地,腹部保持收紧,向上呼气,向下吸气。

      瑜伽垫侧平板支撑


        目标肌肉:腹直肌
        ① 侧卧于瑜伽垫上,单肘支撑保持身体平稳且中立位
        ② 髋向反方向微微抬高不要太多。
        ③ 另侧手叉腰,保持身体平衡,单边20秒,两边为一组,做三组。
      瑜伽垫上侧卧两头起

        目标肌肉:腹直肌
        ① 身体侧卧且微微屈髋。
        ② 地面侧手45度向前伸出控制身体平衡。
        ③ 反侧手抱头,用手肘靠近远端,同时腿保持伸直靠近手肘。
        ④ 单边做10次,休息30秒,共三组。

      返回列表
      20女人牲交片20分钟_真实处破女刚a片_亚洲人jizz日本人_扒开衣服吃胸摸下面无遮挡